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建前は決まり文句です。その時々の決まり文句を覚えておくと、少しは見分けられるようになるかもしれません。

見分けるのは難しいですから、全部本音と思ったらどうでしょうか？

私は日本人ですが、建前はなるべく言わないようにしてます。
日本人でも、建前を見分けるのは難しく、面倒臭いので。

本音だけでさばさばつきあえる人を友人に持ってみては？

会話で早いスピードで話すときは本音が多いですが、ゆっくり答える時は建前を考えていることが多いです。

そして大事なことの一つですが、場面ごとに本音と建前を言わなくてもある程度、両方わかっていることが大事です。

なんで？
と思われるかも知れませんが、言わなくても分かってくれる、同じ事を考える仲間だ、という事で安心感を持つ人は多いのです。